先日ブログでちょろっとご紹介の、骨盤の底のを支える筋肉を鍛える運動

骨盤底筋トレーニング。

肛門と尿の出る部分（膣）を意識して

きゅーっと、体の中に吸い込むイメージで巻き込む。

ちょうど、尿や便の排泄を我慢！するような感じで。

下腹部の丁度、恥骨の辺りをひっこめるように。

決して、肩や他の部分は力まずその部分のみ、力を入れる。

ゆったりした呼吸で。（これがちょっと難しい）

もちろん、眉間にシワは禁物！

通勤中の電車で立ったままとか、お仕事で座っているときとか

本当にどこででも出来る簡単なものなのでぜひ。

インナーマッスルが鍛えられるので冷え性の改善にも効果的。

おまけに、ヒップアップや足首が細くなるおまけ付き。

先月「経血コントロールセミナー」に参加してから早や１ヶ月。

年々低年齢化している尿漏れや子宮などの臓器脱の予防。

なにより大切な生理のためにも骨盤底筋を鍛えよう！

と教わって、最初こそかなり意識していたものの

ちょっと気が抜けつつある今日この頃。

いかんいかんと、気合いを入れねば。

もうすぐ、新月。

うまくいけば、今月の生理が重なるかも。

次回の経血コントロールの成果やいかに。