2013/9/6
秋のお疲れ対策 呼吸
今年の猛暑も台風などの影響で暑さが一気にやわらぎ
ホッと一息ついたのも束の間。
風邪でもないのになんだかダルい。
疲れが取れない。
など、夏バテより秋に体調を崩す方が近年増えています。
夏バテならぬ秋バテ。
夏の暑い時期の外の暑さと室内での冷房による寒暖の差。
冷たいもののとりすぎ。
などで自律神経やカラダにかなりのダメージが。
そして、少し過ごしやすくなってきたこの時期、いっきにお疲れが表面化。
これから迎える美しい秋を楽しむためにも、カラダの調子を立て直しましょう。
まずは一番簡単な方法。
それは呼吸。
息を吸ってはく。
それをちょっと意識してさらに深く。
複式呼吸
下腹部おへその下を意識してゆったり行う呼吸。
1. お腹をへこませながら、口(鼻)から出来るだけ息をゆっくり吐く。
だいたい20秒以上かけて細く長く吐ききります。
2. 吐ききったら鼻から自然に入る空気を吸います。
この時お腹が自然に膨らみます。
これを繰り返します。
最低3呼吸~5分くらいまで。
毎日行う事により、自律神経やホルモンバランスが整ってきます。
朝行うと頭の中がスッキリしますよ。
リラックス効果も高いので、夜寝る前にもおすすめ。
お仕事の合間のリフレッシュにもかなりいいですよ。
おへその下にある丹田を意識して行う、丹田呼吸法もおすすめです。
とりあえず3日続けてみましょう。
category: ・ご自愛